감량 속도, 초가공식품, 수면, 다이어트 브레이크, 자기관찰까지 — 감량을 유지 가능한 형태로 만드는 요소들을 정리하고 시리즈 전체를 우선순위 체크리스트로 압축합니다.

액체 칼로리가 유독 위험한 이유와 제로 음료를 어떻게 볼 것인지, 그리고 ‘야채를 더 먹으면 살이 빠진다’는 통념이 왜 그대로는 틀렸는지를 근거와 함께 정리합니다.

저탄수화물이 저지방보다 낫다는 통념은 근거보다 앞서 있습니다. 초기 급감의 정체와 지방의 에너지 밀도, 그리고 나트륨이 체지방을 늘리지 않으면서도 감량을 방해하는 세 가지 경로를 정리합니다.

고단백 권고의 근거를 포만감, 열량 효율(TEF), 제지방 보존 세 축으로 나누어 살펴봅니다. 얼마나, 어떻게 나눠 먹을지와 흔한 오해도 함께 정리합니다.

감량 식단의 규칙들은 칼로리를 줄이는 기술이 아니라, 줄어든 칼로리에서 배고프지 않고 근육을 지키는 기술입니다. 시리즈의 출발점으로 몸이 감량에 저항하는 방식을 살펴봅니다.