Endurance on philipjkim

번역글: 존 2 사이클링 훈련: 유산소 지구력 향상 방법

Mon, 11 Aug 2025 15:15:04 +0900

원문: https://www.bikeradar.com/advice/fitness-and-training/cycling-endurance (Translated by Google Gemini)

적은 노력으로 더 멀리, 더 빠르게 라이딩하고 싶다면 속도를 늦춰야 할 수도 있습니다. 저강도 훈련은 주간 주행 기록의 필수 요소가 되어야 합니다. 유산소 발달과 유산소 지구력 구축을 위해 저-중강도로 훈련하십시오.

일반적으로 존 2 훈련은 “기반"을 구축하는 데 사용됩니다. 이러한 유형의 훈련은 1시간에서 3시간, 심지어 4시간 이상 지속되는 길고 꾸준한 라이딩으로 구성됩니다. 이는 또한 길고 꾸준한 지구력 라이딩(보통 주말에 하지만 주중 아무 날이나 할 수 있습니다)을 할 때 유지해야 하는 강도와 동일합니다. 기반 훈련은 부상 예방에 좋을 뿐만 아니라, 유산소 발달을 촉진하기 위한 견고한 주행 기반을 구축할 수 있게 해줍니다.

번역글: 자전거를 탈 때의 손목 통증

Mon, 21 Jul 2025 10:21:34 +0900

원문: https://www.britishcycling.org.uk/knowledge/training/health-recovery/article/izn20140820-Physiotherapy-Ask-the-Experts--Hand-and-wrist-pain-on-the-bike-0 (Translated by Google Gemini)

자전거를 탈 때의 안장 통증 및 발 통증과 같은 미묘한 문제를 다루었으므로 이제 손과 손목으로 주의를 돌리겠습니다. 많은 자전거 타는 사람들이 손이나 손목에 통증이나 무감각을 겪으며, 이는 라이딩의 즐거움과 잠재적으로는 성능에도 영향을 미칩니다. 이 글에서는 잠재적인 원인과 불편함을 예방하고 완화하기 위해 할 수 있는 일에 대해 살펴보겠습니다.

손과 손목에 불편함, 통증, 따끔거림 또는 무감각을 유발할 수 있는 두 가지 주요 질환이 있습니다.

핸들바 마비

의학적으로 척골 신경 병증이라고도 불리지만 핸들바 마비로도 알려진 자전거 타는 사람들에게 비교적 흔한 증상입니다. 이는 약지와 새끼손가락에 신경을 공급하는 척골 신경의 압박으로 인해 발생하며, 손가락에 따끔거림, 무감각 또는 통증, 또는 손에 약화로 나타납니다. 압박 외에도 신경의 과신전도 유사한 증상을 유발할 수 있으며, 이는 드롭을 잡고 장시간 라이딩할 때 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 조치를 취해야 합니다. 해결하기가 매우 어렵기 때문입니다. 전문적인 의학적 조언을 구하고 아래에 설명된 예방 조치를 적용하십시오.

번역글: 엔듀런스 vs 그래블 바이크 - 어떤 것을 선택해야 할까요?

Wed, 02 Jul 2025 13:42:56 +0900

원문: https://www.canyon.com/en-kr/blog-content/gravel-bike-news/endurance-vs-gravel-bike/b16042024.html (Translated by Google Gemini)

엔듀런스 vs 그래블 바이크: 모든 도로 영역을 깊이 탐험하기

엔듀런스 바이크는 전통적인 로드 레이싱 바이크와 비슷해 보일 수 있지만, 더 수직이고 편안한 라이딩 포지션을 특징으로 합니다. 안장에서 더 긴 하루를 보낼 수 있도록 설계되었으며, 디자인에 편안함뿐만 아니라 성능과 효율성을 갖추고 있다는 사실 때문에 ‘엔듀런스’라는 이름을 얻었습니다. Canyon 의 엔듀런스 로드 바이크 제품군은 편안함과 속도의 경계를 허물고 안장에서 더 많은 지지를 제공하도록 설계되었습니다.

그래블 바이크는 로드, 산악, 사이클로크로스 바이크의 요소를 차용합니다. 더 넓은 타이어, 견고한 프레임, 디스크 브레이크, 장비를 위한 추가 마운트를 갖추고 있어 아스팔트에서 트레일까지 다양한 지형을 다룰 수 있습니다.

번역글: 사이클링 지구력을 키우는 방법: 더 멀리, 더 빨리 달리기 위한 7가지 팁

Tue, 24 Jun 2025 10:16:23 +0900

원문: https://www.bikeradar.com/advice/fitness-and-training/cycling-endurance (Translated by Google Gemini)

지구력 사이클링은 단순히 안장에 오래 앉아 있는 것 이상입니다. 제대로 훈련하면 더 먼 거리를 더 빨리 달릴 수 있고, 이는 모든 종류의 라이딩에 도움이 됩니다. 여기 지구력 사이클링 훈련을 최대한 활용하고 사이클링 지구력을 키우기 위한 최고의 팁들이 있습니다.

1. 꾸준히 타세요

지구력 향상은 하룻밤 사이에 이루어지지 않습니다. 사이클링 코치인 릭 스턴(Ric Stern)은 “일관성은 왕"이라고 말합니다. “일주일에 한 번 장거리 라이딩을 하는 것보다, 일주일에 3~4번 짧은 라이딩을 하는 것이 훨씬 더 효과적일 것” 이라고 그는 덧붙입니다. 신체가 훈련에 적응하려면 규칙적인 훈련 자극이 필요합니다. 일주일에 여러 번 타면 심혈관계, 에너지 시스템 및 근육이 더 효율적으로 작동하도록 자극합니다.