https://philipjkim.cc/tags/running/Recent content in Running on philipjkimHugoen-USThu, 06 Aug 2026 10:22:04 +0900https://philipjkim.cc/posts/20260806-extreme-heat-outdoor-exercise-risks/Thu, 06 Aug 2026 10:22:04 +0900https://philipjkim.cc/posts/20260806-extreme-heat-outdoor-exercise-risks/<p><em>이 글은 Claude Opus 5 을 이용해 초안이 작성되었으며, 이후 퇴고를 거쳤습니다.</em></p> <hr> <h2 id="들어가며">들어가며</h2> <p>&ldquo;더워도 몸으로 버티면 된다&quot;는 말은 생리학적으로 틀렸습니다. 사람의 체온 조절에는 <strong>넘으면 되돌릴 수 없는 물리적 한계선</strong> 이 있고, 그 선은 의지나 훈련량으로 밀어낼 수 있는 종류가 아닙니다.</p> <p>이 글은 폭염 속 한낮 야외 운동(러닝, 사이클 등)이 몸에 무엇을 하는지, 두 가지 서로 다른 환경으로 나누어 정리한 것입니다.</p> <ul> <li><strong>고온건조</strong>: 기온은 매우 높지만 습도가 낮은 사막성 기후. 실험실 조건으로는 대략 43~48℃ / 상대습도 18~22% 수준입니다.</li> <li><strong>고온다습</strong>: 기온은 사막급까지는 아니지만 35~40℃ 에 습도가 80% 를 넘는 환경. 한국의 한여름 낮이 여기에 해당합니다.</li> </ul> <p>결론부터 말하면, 두 환경은 <strong>위험해지는 지점이 다를 뿐 위험해진 다음의 진행 속도는 거의 같습니다.</strong> 그리고 대부분의 사람은 자신이 이미 그 선을 넘었다는 사실을 알아차리지 못합니다.</p>https://philipjkim.cc/posts/20250811-garmin-primary-benefit/Mon, 11 Aug 2025 11:56:17 +0900https://philipjkim.cc/posts/20250811-garmin-primary-benefit/<p>Garmin Connect에서 제공하는 &lsquo;주요 훈련 효과(Primary Benefit)&lsquo;는 운동이 신체에 미치는 주된 영향을 분석하여 보여주는 지표입니다. 이 지표는 심박수 데이터를 기반으로 운동 강도와 지속 시간을 평가하며, 사용자가 자신의 훈련 목표에 맞춰 운동 계획을 세우는 데 도움을 줍니다.</p> <p><img src="https://philipjkim.cc/img/20250811_primary_benefit_01.jpg" alt="primary_benefit"></p> <p>심박수 구간은 일반적으로 최대 심박수(MHR)의 백분율로 계산됩니다. 최대 심박수 193을 기준으로 한 각 구간별 심박수는 다음과 같습니다. (최대 심박수는 사람마다 다르며 이 글에서 사용하는 193 은 philipjkim 개인의 최대 심박수)</p> <ul> <li><strong>Zone 1 (회복):</strong> 97-115 bpm (50-60%)</li> <li><strong>Zone 2 (기초):</strong> 116-135 bpm (60-70%)</li> <li><strong>Zone 3 (템포):</strong> 136-154 bpm (70-80%)</li> <li><strong>Zone 4 (역치):</strong> 155-173 bpm (80-90%)</li> <li><strong>Zone 5 (최대):</strong> 174-193 bpm (90-100%)</li> </ul> <hr> <h2 id="1-무산소-anaerobic">1. 무산소 (Anaerobic)</h2> <p>무산소 운동은 짧은 시간 동안 폭발적인 힘을 사용하는 고강도 활동을 의미합니다. 이 훈련은 산소 공급이 수요를 따라가지 못하는 상태에서 이루어지며, 젖산 역치를 넘어선 강도로 진행됩니다.</p>https://philipjkim.cc/posts/20250808-why-your-heart-rate-matters-when-you-run/Fri, 08 Aug 2025 12:13:12 +0900https://philipjkim.cc/posts/20250808-why-your-heart-rate-matters-when-you-run/<p><em>심박수 (heart rate) 에 대한 궁금한 점들을 모아 Gemini 2.5 pro 에 질문했고, 이 글은 그에 대한 대답입니다.</em></p> <hr> <p>많은 러너들이 심박수 측정이 가능한 스마트워치나 가슴 스트랩을 착용하면서도, 정작 그 숫자가 무엇을 의미하는지, 어떻게 활용해야 하는지 잘 모르는 경우가 많습니다. <strong>심박수</strong>는 단순히 심장이 얼마나 빨리 뛰는지를 보여주는 숫자를 넘어, 우리 몸이 현재 어떤 상태인지, 훈련이 제대로 되고 있는지를 알려주는 가장 정직한 지표입니다.</p> <h2 id="왜-러너는-심박수를-알아야-할까요">왜 러너는 심박수를 알아야 할까요?</h2> <p>운전할 때 속도계를 보며 현재 속도를 파악하듯, 러닝 시 심박수를 확인하는 것은 <strong>운동 강도를 객관적으로 파악</strong>하는 가장 좋은 방법입니다. 같은 페이스로 달려도 그날의 컨디션, 피로도, 날씨에 따라 우리 몸이 느끼는 부담은 천차만별입니다. 어제는 가볍게 느껴졌던 5분 페이스가 오늘은 유독 힘들게 느껴진다면, 아마 심박수가 평소보다 높게 나타날 것입니다.</p>https://philipjkim.cc/posts/20250703-vo2-max-what-is-it-and-how-to-improve-it/Thu, 03 Jul 2025 10:19:34 +0900https://philipjkim.cc/posts/20250703-vo2-max-what-is-it-and-how-to-improve-it/<p>원문: <a href="https://www.hss.edu/health-library/move-better/vo2-max">https://www.hss.edu/health-library/move-better/vo2-max</a> (Translated by Google Gemini)</p> <hr> <p>사람을 좋은 주자로 만드는 데는 여러 가지 요인이 있습니다. 그중 가장 중요한 것 중 하나는 최대 산소 섭취량입니다. HSS 스포츠 재활 및 퍼포먼스 팀의 운동 생리학자인 Kate Baird, MA, ACSM-CEP, CSCS는 “최대 산소 섭취량, 즉 유산소 능력을 이해하면 자신의 체력 수준을 측정하는 기준점을 갖게 됩니다.”라고 말합니다. “최대 산소 섭취량을 개선하는 것은 장수와 건강뿐만 아니라 달리기 능력에도 도움이 됩니다.”</p> <h2 id="최대-산소-섭취량vo2-max이란-무엇인가요">최대 산소 섭취량(VO2 Max)이란 무엇인가요?</h2> <p>생물학 수업으로 돌아가 보겠습니다. 우리가 숨을 들이쉴 때 폐는 산소를 받아들입니다. 심장과 혈액은 그 산소를 근육으로 운반하고, 이는 근육이 움직이도록 하는 화학 반응을 일으키는 연료가 됩니다.</p>